Vence la ansiedad y cuida tu salud mental con estos 6 tips
La ansiedad suele aparecer cuando estamos viviendo una situación negativa, normalmente sabemos que estamos ansiosos cuando sentimos que nos falta el aire, junto a una presión en el pecho. Por tal motivo, sabemos que hay una relación entre los síntomas respiratorios y la ansiedad.
Hoy queremos traerte 6 tips para ayudarte a combatir a la ansiedad en esos momentos en donde puedes llegar a sentirte perdido y sin escapatoria.
- Concéntrate en tu respiración, no olvides tu diafragma
Intenta respirar por la nariz en todo momento, hacer esto te traerá beneficios no solo al momento de luchar contra la ansiedad sino también contra otras enfermedades. Inhala por unos 25 segundos y luego exhala por unos 30, esto ayudará a calmarte y lograrás mantener el control de la situación.
- Ejercitarse es de lo mejor que puedes hacer
Ir al gym, hacer yoga, saltar la cuerda o simplemente correr ayudará a mejorar tu salud en todo sentido. Alguno de los beneficios que tiene ejercitarse son:
– Sirve como distracción
– Mover tu cuerpo te ayudará a disminuir la tensión muscular, disminuyendo un posible nivel alto de ansiedad
– Al aumentar tu ritmo cardíaco ayudarás a tu cerebro a incrementar el aporte de importantes moduladores para mitigar la ansiedad.
- No bebas alcohol tan seguido
El beber alcohol constantemente incrementará tus niveles de ansiedad, el beber semana tras semana puede causar que tus episodios de ansiedad sean cada vez más recurrentes, esto se debe a que el alcohol afecta y deteriora nuestra capacidad de razonar, de interaccionar y comunicarse de manera efectiva.
- Empieza a meditar
Calmar nuestra mente es fundamental para esos momentos en donde la ansiedad quiere vencernos. Comenzar una práctica de meditación te ayudará a mantener el control de tu mente en cualquier momento, no solamente en un ataque de ansiedad. Un estudio realizado por la revista Anxiety & Depression of America, demostró que existe un beneficio al meditar. Existen aplicaciones que puedes descargar en tu smartphone para ayudarte a despejar tus pensamientos, Headspace, Calm e Insight Timer son las apps más recomendadas en este momento.
- No olvides cuidarte a ti mismo
Sabemos muy bien lo ocupado que puede estar un día, fácilmente un día totalmente lleno de ocupaciones puede generar estrés en nosotros y por consiguiente, ansiedad. Por eso no debes olvidar tener momentos para ti mismo, medita, lee un libro, escucha música relajante, sal a caminar o simplemente ve una serie. Lo importante de todo esto, es guardar ese tiempo tan importante que nos merecemos.
- Y nunca temas en ir a un profesional
No tengas miedo en recurrir a un profesional de la salud mental, no hay nada de malo en ir y buscar ayuda. Ten por seguro que mejorarás sesión tras sesión.
La ansiedad es algo serio e importante, no te confíes
La ansiedad es un tema de ahora, un tema importante que no debe ser tratado a la ligera, habla con tus seres queridos, tus amigos más cercanos y en caso de necesitar ayuda, busca un profesional. Y en caso de necesitar de esa ayuda, Solución 24/7 tiene la solución ideal para ese momento, comunícate con nosotros para más información sobre nuestros servicios.
