Test para saber si tienes claustrofobia por cuarentena
El auto-aislamiento ha desatado un sin número de sentimientos, y frustraciones que no conocíamos antes; aproximadamente llevamos 2 meses aislados en la seguridad de nuestros hogares, y aunque estamos conscientes de que lo hacemos por un bien mayor somos seres que nunca parábamos, siempre había algo nuevo por hacer, o algún por ir.
Aunque el “cabin fever” o la claustrofobia por cuarentena, no es considerado un desorden psicológico como tal, conocemos los malestares por los que podemos pasar en este tiempo de auto-distanciamiento, y cómo esto podrían afectar tus emociones.
¿Quieres saber si tienes “cabin fever” o claustrofobia por cuarentena?
¡Responde el test aquí!
Para saber si padeces de cabin fever, responde el siguiente test con “Sí o no” de acuerdo a tu estado durante esta cuarentena. Anota tus respuestas, las necesitarás después.
TEST
- ¿Te sientes más cansado de lo normal? SI / NO
- ¿Tienes dificultad para dormir? SI / NO
- ¿Consideras que estás más irritable de lo común? SI/ NO
- ¿Sientes que estás más impaciente de lo regular? SI/ NO
- ¿Constantemente tienes pensamientos que los podrías considerar negativos o depresivos? SI/ NO
RESULTADOS
Una vez finalizado el test, y con tus respuestas a la mano podrás sacar el resultado de la siguiente manera.
- Si respondiste “No” en más de 3 preguntas, puedes estar tranquilo de que no padeces de cabin fever. Sin embargo, las emociones son cambiantes ocúpate de tu bienestar para mantenerte saludable.
- Si respondiste “Sí” en 3 preguntas o más, es un claro indicio de que padeces de cabin fever. Pero ¡No te preocupes! es normal padecer de esto en estas épocas de aislamiento.
Recomendaciones para lidiar con el cabin fever:
Como el cabin fever no es considerado un trastorno psicológico, no hay un tratamiento en específico a seguir. Sin embargo, podemos recomendarte ciertas prácticas que mejorarán tu bienestar durante estos momentos difíciles.
- Para los que cuentan con un patio, o un espacio en el exterior. Te recomendamos que lo aproveches al máximo, te ayudará a reducir significativamente tu estrés. Si no cuentas con un jardín donde liberar tu estrés, puedes intentar abriendo la ventana para dejar que entre la brisa exterior. También, puedes intentar con velas aromáticas o aceites esenciales, ya que el olor del ambiente influye significativamente en el estado de ánimo de las personas.
- ¡Establece una rutina y horarios! Puedes incluir distintas actividades entre físicas, de ocio y recreativas, aparte de tus actividades laborales o de estudio. De esta manera despejas tu mente, y reduces la ansiedad del sentimiento de “no hacer nada”. Así también regulas tus horarios de sueño, mantener el descanso adecuado es crucial para mantener una buena salud mental.
- ¡Mantén tu vida social activa! Organiza videollamadas con tus amigos, compañeros de trabajo o familiares. Es importante mantener contacto con las personas en el exterior.
- Si ya has intentado todo esto y simplemente tu situación no mejora, sugerimos contactarte con un profesional que pueda ayudarte con herramientas para mejorar y reforzar tu salud mental.
Si quieres saber más sobre este tema y cómo lidiar los días de cuarentena, te recomendamos ver este video dirigido por la Psic. Cristina Gavilánez quien explica un poco sobre los diferentes síntomas que pueden llegar aparecer durante la cuarentena.
Seguiremos informando por este medio.
¡Si te gustó esta nota, suscríbete aquí!
